中年存好这“6个宝”，老年才能高质量的生活

生活不仅仅要做好存钱储蓄，更好储蓄好健康。人到中年存好这“6个宝”，老年才能高质量的生活！

1、存好“心肺功能”

2018年《美国心脏病学会杂志》刊发的一项研究显示，提高心肺功能有助于长寿。研究人员选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析，发现中年人心肺适能检测结果良好，预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。①

【资料图】

中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭2019年在健康时报刊文介绍，有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，为啥？差别就在心肺耐力，这是一个人持续进行身体活动的能力，它跟你的生活质量息息相关。

提升心肺耐力的方法，多推荐有氧运动。任何持续的、有节律周期性的、大肌群参与的达到一定强度的运动都可以认为是有氧运动。常见种类有快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次，每次运动30分钟左右，才能达到锻炼效果。②

2、存好“肌肉”

中年时期少存脂肪、多存肌肉。中医养生专家佟彤2017年在健康时报刊文介绍，年龄一过四十岁，大多会感到体力明显不支，其中一个重要原因是肌肉开始减少，特别是参与运动的骨骼肌，从四十岁开始，它就会以每年8%的速度开始减少，这就是越来越被重视的“骨骼肌减少症”，它是运动能力减弱，甚至摔倒的根本原因，从这个意义上说，从四十岁开始，储存肌肉就变得非常重要。

一是要注重优质蛋白的摄入，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等；二是，年近四十，更要保证每天必需的肌肉运动，抛开器械运动这种负重训练不说，至少需要每天快走半小时到四十分钟，快走的时候要感到腿部肌肉有些乏累，运动有些酸痛为好。③

3、存好“睡眠”

睡眠是身体修复的过程，关乎着健康。而中青年熬夜，会影响老年时候的睡眠。

“有些人生活不规律、节奏紊乱，有些人经常不按时睡觉时，这样的人到了老年出现睡眠障碍的概率非常高。”中华医学会呼吸分会睡眠学组委员、北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师郭兮恒研究团队发现，很多老年人出现睡眠障碍的原因往往跟年轻时候睡眠习惯有关。现在有很多年轻人不好好睡觉，不重视睡眠，等老了，失眠、睡眠障碍症这些问题就都找来了。④

因此，保证规律睡眠，每天23点入睡非常重要。

4、存好“骨量”

南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师杨德鸿2017年在科普讲座上表示，老年人骨质疏松的发生与年轻时积攒的骨量密切相关，我们年轻时多存些骨量就相当于我们多存些养老基金，将来更能源远流长。年轻时能达到的最高骨量增加10%可将骨质疏松发生时间延迟13年。为骨骼打下最好基础的时间是骨骼发育期，一个有利于骨骼健康成长的生活方式影响一生。⑤

中青年骨量减少，与不良生活习惯有一定关系。比如，减肥瘦得没有肌肉；不爱运动，加之营养不均衡；宅在家，一点都不户外活动、晒太阳；吸烟、过量饮酒、过多饮用含咖啡因的饮料、吃得过咸等，都会影响骨量。⑥

5、存好“指标”

河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳1月31日在个人公众号刊文提及，中年时期高血压、高血脂、高血糖、肥胖、不运动，这都是老年时期发生心梗、脑梗、心衰、肾衰的祸根。

中年人预防“四高”（高血压、高血脂、高血糖、肥胖）是健康老年的可靠保障；发生了“四高”要及时控制，力求把危害其对心脑肾的危害降到最低。⑦

对于普通成年人来说，要关注自己的四个指标：

血压标准：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80 毫米汞柱；⑧

血糖标准：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升；⑨

低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4毫摩尔/升；⑩

腰围标准：男性<85厘米、女性<80厘米。⑪

6、存好“牙齿”

牙齿关系着说话发音、咀嚼食物、消化道健康，若是到了老年期牙齿数量不足，可能会引起肠胃不适、食欲下降、身材消瘦等问题。有人觉得人老了牙齿掉了很正常，殊不知缺牙也会影响寿命。

人们很容易忽略牙齿健康，只有它疼了、松动了才会给予关注，尤其是老年人，平时清洁不到位、年轻时遗留的牙病、自然衰老，这些都会导致牙齿脱落，不仅是因为衰老。

建议每天好好刷牙，掉牙后及时补牙。世界卫生组织规定的老年人口腔健康标准是：65岁以上的老年人牙齿缺失在10颗以下，龋齿和填充在12颗以内，具有20颗功能牙。老年人每半年进行一次口腔健康检查。发现问题，及时处理。每年至少洁牙一次。⑫

中年是老年的前奏，中年不留下好的身体底子，老年就很难健康快乐地生活。所以，从现在开始为自己做好储蓄吧。

本文综合自：

① Midlife Cardiorespiratory Fitness and the Long-Term Risk of Mortality: 46 Years of Follow-Up https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30139444/

② 2019-05-03 健康时报《心肺耐力 就是你的生活质量》

③ 2017-03-31 健康时报《存钱不如存肌肉》

④ 2016-10-15健康时报网《年老失的眠，都是年轻时欠的账》

⑤ 2017-10-24 健康时报《比存款重要的 是存骨量》

⑥ 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2017,10(05):413-444.

⑦ 2023-01-31  郭艺芳心前沿《中年留个好的身体底子，老年才能高质量的生活》

⑧ 中国高血压防治指南(2018年修订版)[J]. 中国心血管病研究, 2019, 17(3):193-197.

⑨ 中国高血压患者教育指南[J].慢性病学杂志,2014,6(1):1-3.

⑩ 中国2型糖尿病防治指南（2017年版）[J]. 中华医学会糖尿病学分会, 2017.

⑪ 原卫生部疾病控制司.《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》

⑫ 2021-07-02 健康时报《心态放好 健康搞好 财富守好 住房改好 关系处好 养老要做到 “五好”》

责编：刘颖琪

关键词： 睡眠障碍 中华医学会 毫米汞柱